Płeć: M Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: Zaczynam od jutra. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna przez ok. 5 lat. Dostęp do sprzętu: Silownia Dieta: Ulozona Przeciwwskazania medyczne: skolioza ledzwiowa. Zażywane suplementy: Gainer, kreatyna Zmieniony przez - Shuo w dniu 2015-01-11 18:07:46
Samopoczucie po zrzuceniu paru kg wiadomo ze lepsze itd. ale piszemy Ci do czego moze doprowadzic dieta 1000 kcal. Jesli myslisz o budowie masy miesniowej i rozpoczeciu treningu silowego na redukcji to w zadnym wypadku nie moze to byc 1000 kcal. To nie pokrywa nawet Twojego zapotrzebowania na podtrzymanie procesow zyciowych. Ale spokojnie: [...]
[...] zaawansowani zaczynaja z niskiego pułapu i stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszaja intensywnosc treningu,to jest za duzy stres dla organizmu i do tego tak drastyczna dieta,ZWOLNIJ BO SIE ZAJEDZIESZ,NIEZBYT TO DOBRY PLAN TRENING NA 120 CZY 200% MOZLIWOSCI I W TRENINGU I W DIECIE ZMIANY MUSZA BYC STOPNIOWE Zmieniony przez - chunga w dniu [...]
[...] + 30 min. aerobow wt. rozciaganie calego ciala sr. trening silowy FBW + 30 min. aerobow czw. odpoczynek pt. trening FBW + 30 min. aerobow sob. rozciaganie calego ciala + aeroby - 45 ndz. odpoczynek Prze kazdym treningiem silowym 10 min. rozgrzewki: wioslarka, bieganie itp. To jest moja propozycja dla Ciebie. Do tego dieta oczywiscie redukcyjna.
No i takie małe podsumowanie po kolejnym tyg. Waga 88kg. Czytałem dość duzo własciwie non stop siedze na forum sfd. Dieta to około 3000 kalorii a waga dalej spada :-D (spodnie zresztą też). Chciałbym zejsc jeszcze jakies 4kg i zmienic formę treningu - zmniejszyć ilość aero do 3 razy na tydzień i trening silowy 3 razy w tyg. Zostawiłem w spokoju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 12-15 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 12-15 Aeroby ROWEREK 30 – 40 minut No i oczywiście dieta IF (16h - 8h) oraz ujemny bilans kaloryczny. Zmieniony przez - Ingram w dniu 2013-06-15 22:09:58 Zmieniony przez - Ingram w dniu 2013-06-15 22:10:54
Jak mozesz nie robic nog? A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, [...]
[...] te masę dadzą radę jeśli moje nogi wyglądają naprawdę kiepsko? Chcę by nogi wyglądały na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, jem dużo mięska oraz warzyw i owoców, moja dieta jest zbilansowana i lubie jeść, wiem że to niby konieczne by zjeść odpowiednią ilość kalorii, ale ja chyba pójdę na ilość, po prostu zjem ile dam radę. W końcu nie chcę [...]
[...] Chcę by nogi wyglądały na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, tpo nie takie proste jak sie wydaje by miec ogromne nogi:-) jem dużo mięska oraz warzyw i owoców, moja dieta jest zbilansowana i lubie jeść, wiem że to niby konieczne by zjeść odpowiednią ilość kalorii, ale ja chyba pójdę na ilość, po prostu zjem ile dam radę. W końcu nie chcę [...]
[...] głową do tego podszedlem 5 miesiecy temu, zaczalem redukcje i dowiedzialem sie wiecej o cwiczeniach, wiec nie moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym slowem mowiac, nie bylem jeszcze na solidnej masie, zaczalem swoja przygode od redukcji, którą mam nadzieje zakonczyc tak za miesiac/dwa i zaczac zwiekszac [...]
Za kazdym razem mam dawać ankietę??w poprzednim moim temacie już nawet fote dałem żeby sie uwiarygodnić ale ok... 1.WIEK: 30 2.WAGA: 107 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI:12 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 250 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 [...]
[...] tydzień, zobaczysz jak reaguje twój organizm, jak bedzie wszystko ok to dorzucisz 2 w kolejnym tygodniu i tak do końca. 48 h po skończonym m-drolu zapodaj clomid. oczywiście dieta wysokobiałkowa, dobrze zbilansowane posiłki. zwróć uwagę na trening. nie przesadzaj z ilością serii i ćwiczeń. resztę odsprzedaj albo zostaw na następne cykle. może [...]
[...] Jak pisalem wyzej na dzien dziesiejszy dostarczam pewnie za malo kalorii ale nei sadze, ze bede w staie zjesc 2819? W moim wypdadku boje sie, ze diete na redukcje okaze sie dieta na mase :) Jak ustalimy ta wartosc to codzi Ci o to zebym poprostu powrzucal produkty do kalkulatora po treninig czy raczej rozbil produkty na posiliki i wtedy wkleic? [...]
Jak będzie ktoś Ci doradzał ćwiczenia typu przysiady, wykroki i takie tam różne ładne inne, to jak najbardziej, ale bez szczytowego napięcia, bo wtedy są bodźce do zwiększania masy, a nie o to nam chodzi. Dieta ważne, żeby nie była zbyt rygorystyczna, bo jak koleżanki mówiły: "Jak się tyje, to idzie i w biust i w biodra, a jak się chudnie to [...]
Pasze białkowe :))) Będziesz jadł - urośniesz szybciej. Dieta - trzymasz masz stan full anaboliczny. Nie trzymasz - rośniesz powoli do tego jesteś zalany tłuuuuszczem,, zero rzeźby. No chyba, że jesteś hardgainerem to tłuszcz cie nie zaleje ale mięśnie też nie urosną do wakacji hehe... -= light =-
[...] na bokach brzucha. Masz po prostu wysoki poziom tkanki tłuszczowej w całym organizmie i nie pozostaje nic innego, jak jej redukcja. Podstawą ku temu jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Sugeruję wrzucić je do analizy. Poza tym, sylwetki nie zmienia się po jednej redukcji. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Za kilka lat jak [...]
[...] bo od pazdziernika do grudnia ub roku jechałem tym FBW i był efekt,blisko 4kg (ale piłem gainera jako jeden posiłek)przestałem cwiczyc i teraz chce jechac znow z tym FBW z dieta a bez gainera. Nie smiejcie sie ale narazie machcałem przysiad z 42kg, plaska 45, a MC nie robiłem, wiosłowanie sztanga poki co doszedłem do 36kg, wiem mizzeria, a co [...]
[...] śmieszy Cię takie spamowanie, a może nudzi Ci się to wejdz soie na strone akuku tamta strona lepiej odpowiada Twoim zapotrzebowaniom" - ale w polaczeniu z "dieta za***ista" nadalo to ironicznosc tej wypowiedzi. A co do masowania sie na tej diecie to bedzie problem bo jej zalozeniem jest redukcja tkanki tluszczowej. A [...]
Lepiej późno niż wcale..?
